要增强免疫力减少鼻炎发作，建议保持规律作息和充足睡眠，均衡饮食，多摄入富含维生素C的柑橘类水果和绿叶蔬菜，补充锌含量高的坚果和海鲜。坚持适度运动如快走或瑜伽，避免吸烟和过度疲劳，适当补充维生素D，控制压力保持心情愉悦。同时注意保暖避免呼吸道感染。通过改善体质可有效降低鼻炎发作频率。